里番大全全彩无码工口H,H工口里番库大全全彩无遮挡,无翼乌工口全彩肉肉无遮挡18

<video id="k4uo7"><span id="k4uo7"><tt id="k4uo7"></tt></span></video>
<strike id="k4uo7"></strike>

<big id="k4uo7"><em id="k4uo7"></em></big>
    <pre id="k4uo7"></pre>
  1. <code id="k4uo7"></code><th id="k4uo7"></th>

      1. 加入收藏
        您好,歡迎來到迷蕊之家
        新聞動態

        減肥的誤區

        2016-08-11

        生理期除了帶了女性不適外,其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律,調整飲食和運動,變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經期減肥方法,分享經期減肥注意事項。 

        “經期瘦身方法” 

        一般女性月經以28天為一個周期,月經周期按行經期(經來1-6天)、經后期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化,月經期**,經后期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)**,經前期逐漸下降,至行經期**,因此月經周期中,減重*佳時機為月經來第7天到第20天。 

        月經來時,大吃大喝也不容易胖? NO! 

        經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,并且特別想吃東西。經期開始后,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量并不會因此而消

        失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔! 

        月經期間可以運動嗎?Yes! 

        女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊,但并不是不能運動??!事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助于促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之后幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復正?;蚴锹詾榭s短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經痛問題,就不要太過勉強。還有,建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。 

        有不宜做的運動嗎?Yes! 

        在經期間建議保持骨盆位置低于心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。另外提醒大家,平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑! 

        “生理期”食物選擇 

        一般來說女性的生理期為5-7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物,以補充這段時間流失的經血,像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。 

        經期巧吃水果 生理期不停瘦 

        一、經期巧擇水果原則 

        要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經血過多。 

        二、經期應該多吃的水果 

        經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環,促使血液流暢。

        1、香蕉 

        香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身

        積聚,是減肥時候的理想食品。 

        2、蘋果 

        蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。 

        3、木瓜 

        瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。 

        4、西柚 

        西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 

        5、奇異果 

        奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。 

        6、番茄 

        吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

        三、經期不能碰的食物 

        女性月經期其實不只是不能吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬

        瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。此外,酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。 

        所謂經期減肥,就是運用生理周期將減肥成效的快慢分成4個階段: 

        1.經期來的1-7天 

        這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低,所以新陳代謝能力較差,全身是提不起勁的狀態,還很容易造成水份滯留,出現浮腫現象。所以在這段時間,有的人可能還會有體重增加的情形。 

        2.經期后的7-14天 

        從經期來后的第7天開始,身體內的雌激素會開始攀升,這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制,通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說,之所以在這段時間會有明顯成效,多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出,因此體重約會在這個階段下降3-4斤。 

        3.經期后的14-21天是排卵期 

        這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢,體重不容易減,食欲也會變的比較好,所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到饑餓,可以多吃水果或堅果之類的零食。 

        4.經期后的21-28天是減肥的緩慢期 

        這個時候用什么樣的減肥方法,也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘,甚至還會有體重微微上升的情形出現。正餐之后如果還會餓,那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。 

        經期減肥適量運動: 

        可以從自己有興趣的運動開始,比如說,蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的,別以為運動就一定要花錢到健身房,若是想要培養運動習慣,還可以選擇全身性的有氧運動,比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。 

        經期減肥合理飲食: 

        多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩定,增加飽足感,讓你不再那么嘴饞。蛋白質還有助于修護子宮,補充經期所流失的營養。注意不要吃有刺激性的食物,比如說咖啡。 



        加載中
        • 電話咨詢
        里番大全全彩无码工口H,H工口里番库大全全彩无遮挡,无翼乌工口全彩肉肉无遮挡18